[...] Klatkę robię 2x w tygodniu- poniedziałek i czwartek obecnie jestem na 9 treningu. Przysiad robię tylko 1- w środy. Na nogi mam mniej skomplikowany trening: robię 2 razy mocno na 1-2 ruchy i raz lekko (bez przysiadu same maszyny i dynamika). Martwy wypada mi w piątki. I to by było na tyle.
[...] Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. Oczywiscie w piatek i sobote mialem inny zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo [...]
Chyba sobie nie pocwicze. Mam dosc biedna silke... Nie mama zadnych maszyn. No prwie. Mam tylko wyciag, ale tylko dziala gora. I na nogi mam do prostowania w siadzie i uginania w lezeniu.
[...] ze Mo to nie czołówka ale też nie jest śmieciem który wychodzi do walk żeby łomot otrzymać. To koles z charakterem który napewno nie przestraszy sie Mirka i twardo postawi nogi na ringu i wygrana z takim Panem daje mocne dowartościowanie w samomniemaniu Mirka a to własnie jemu jest teraz potrzebne, wydaje mi sie ze on to wie, jego manager i [...]
wielkie dzieki:) a jakies cwiczenia z deską? dokładanki? nogi? pływam zabka (moge plywac bardzo długo) kraulem (tak jak napisałem wyzej) i grzbietem (plywam srednio..ale to troche duzo powiedziane;/)
Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]
>>Nogi *Przysiady ze sztanga na barkach *Wykrok dodaj cos na tylne miesnie uda (bo tam nie ma tylko dwuglowych) i do teog albo tutaj jako kolejne cwiczenie albo przy plecach martwy ciąg <albo cos na proste grzbeitu innego> jak ci sie nudzi mozesz isc na silke zaspokoic swoj "glod" zrobic sobie np cos co juz kilka dni nie [...]
Obie z wymienionych mi pasują, pytanie co lepsze - nogi potrenuje niedługo jeżdząc do pracy codziennie na rowerze, ale jest tam jeszcze coś jeszcze przy stojakach - wydaje mi się że do ćwiczenia klatki ale czy to przydatne urządzenie. Druga ławka ma za to modlitewnik, większy rozstaw stojaków (to chyba zaleta? choć dla mnie jako nowicjusza [...]
Ok tylko podobno partie,ktore sa dla nas priorytetem wykonujemy najpierw..umnie wyglada to tak:klata-plecy-barki-tric/bic-nogi..Wiec mam pozamieniac kolejnosc tych cw.anp.na klate,plecy i abrki nie moglbym robic po 2cw??
czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak : pn:klatka-barki (brzuch) wt:- sr:nogi,plecy,kaptury cz:brzuch,przedramie pt:- sb:- nd:tric,bic (minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione) mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe. jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to [...]
[...] spialistami w metodyce treningu. linkow nie chce mi sie szukac ale chociaz by na pierwszej stronie kolega podal link do treningu w ktorym sam arnold trenowal z polaczeniem nogi-plecy a nawet klatka-plecy. myslisz kolezko ze nie znam sie bo od nie dawana dopiero sie tu znowu pojawilem ? wielcy znawcy bo codziennie sie tu pojawiaja i przepisuja [...]
[...] się nie znam a ty wiesz wszystko. linkow nie chce mi sie szukac ale chociaz by na pierwszej stronie kolego podal link do treningu w ktorym sam arnold trenowal z polaczeniem nogi-plecy a nawet klatka-plecy. Nie czytasz tego co pisze, klatka+plecy ok, pisałem wcześniej, czytaj ze zrozumieniem, a argument że tym Arnold cwiczył to ---> Śmieszny [...]
wywalilbym rozpietki i cwicz na przdramiona dodalbym cwicz na nogi mimo wszystko.Chyba ze chcesz wygladac jak pi... wywalilbym takze dzien dobry i wsadzil chociaz martwy skoro nie ma nog
Wielkie thx. Mam pytanko a kolega moze co miesiac miec inna partiie 2x w tyg co nie doprowadzi do przetrenowania. Np 1 miesiac bedzie robil 2x w tyg nogi barki lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych [...]
[...] plecy i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi. zrób tak: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona sobota: nogi + barki tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce. Co do pleców to lepiej rób z bicepsem bo przecierz [...]
1.Pedałuj na wysokich przełożeniach z niską kadencją (najlepiej na podjazdach), a nogi ci ekspolodują tylko uważaj na kolana i rób dobra rozgrzewke 2.Rower szosowy będzie lepszy ma większe przełożenia do tego typu treningów,ale na górskim można robić ciekawsze podjazdy w terenie. Ale te 300zł...to troche mało 3.Kondycje na pewno porawisz tylko [...]
Po twojej wadze i wzroscie domyslam sie ze twoj cel to masa , wiec twoj plan jest gorzej niz zly ... POlecam ci dobra lekturke www.kulturystyka.pl/atlas I cwicz rozkladem Pon Klata + Tric Wt. Wolny Sr Plecy + Biceps Cz. wolny Pt. Barki + Nogi sobota i niedziela wolna
Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt [...]
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
Dziękuję za podpowiedź. Co do objętości to robiłbym na ćwiczenia wielostawowe 4x8-12, a na ćwiczenia izolowane 3x15. Mam jeszcze ostatnie pytanie. Skoro trening nóg mam mieć osobno to zrobić w nim tak z 5 ćwiczeń na nogi, a triceps zrobić razem z klatą i barkami?
